Открыть меню

Как за неделю похудеть на 7 кг, убрать ляшки и живот в домашних условиях


Быть худой – не значит быть здоровой. Когда возникает проблема, как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки, следует понимать, что голод и тренировки на износ – прямая дорога в реанимацию. Сбрасывают лишнее с правильным подходом. Это значит выполнение главных законов – питание, режим, питие, физические нагрузки, сон и отдых.

Как похудеть без вреда для здоровья

Главное, чтобы организм не испытывал стресс. Для этого все делают плавно и постепенно. Для начала отказываются от вредной, жирной пищи, фастфудов, копченостей, газированных напитков, сладостей. Об этих продуктах забывают вообще. Также из рациона полностью исключают алкоголь. Для некоторых личностей – это самое тяжелое, так как бокальчик вина или пива каждый вечер уже давно вошел в их привычку.

Второе – питьевой режим. Вода вымывает шлаки и токсины из организма, напитывает клетки, восстанавливает жизненную энергию. Оптимальное количество потребляемой воды – 2-3 л в сутки. Допускается на 20-25% больше, но не меньше. Первое дело, с которого начинается день – стакан теплой воды натощак. Через 20 минут наступает завтрак.

худеем на 7 кг в неделю

Третье – сбалансированное здоровое питание. Все блюда готовят на пару или в духовке. 60-70% рациона составляют овощи и фрукты – капуста, морковь, свекла, болгарский перец, томаты. А также – кабачки, баклажаны, яблоки, бананы и другие. 10-15 % – мясо и рыба.

Важно! Эффективность похудения зависит от приложенных усилий и состояния здоровья. Предварительно следует проконсультироваться с диетологом или гастроэнтерологом.

Как похудеть на 7 кг за неделю

Сбросить столько лишнего веса за такой промежуток времени посильно только тому, кто уже имеет 100+ килограмм. Человеку со средним телосложением это сделать практически невозможно либо все вернется назад. Более реальные цифры – 2-3 кг. Но есть случаи, когда достигают цели – похудеть на 7 кг (по 1 кг в день), используя экспресс – методы. К одному из них относится диета «Любимая», её еще называют диетой шести лепестков плюс день питьевой, так как она рассчитана на семь суток. Дни расписаны так:

  1. Питьевой. Допускается в потребление только жидкость – вода, компот, чай, овощной бульон. Все без сахара или соли.
  2. Овощной. Общий вес потребляемых плодов – 1-1,5 кг. Кушают в сыром или отваренном виде.
  3. Питьевой. Снова только жидкость.
  4. Фруктовый. Наиболее подходящие продукты для этого дня – ананас, грейпфрут, апельсин, киви, зеленое яблоко.
  5. Белковый. Допускается мясо или рыба. Общий вес продуктов – 400 г.
  6. Питьевой. В этот день разрешается только минеральная вода без газа.
  7. Заключительный. Переход на рациональное питание.

диета 7 лепестков

Внимание! Эта диета не подходит людям, имеющим проблемы с обменом веществ и заболевания сердечно-сосудистой системы. При возникновении головокружения, рвоты, потемнения в глазах или других неприятных симптомов комплекс следует прекратить.

Как сбросить лишнее в домашних условиях

Экспресс – интенсив в тренировочном зале под руководством инструктора дает лучшие результаты. Но добиться успеха реально в домашних условиях. Для этого потребуется – наличие фитнес – браслета, выполнение физических упражнений, соблюдение рационального питания и питьевого режима. Здоровый сон также играет важную роль. Спать нужно 8-9 часов в сутки.

Фитнес – браслет нужен для контроля физической активности. Процесс интенсива подразумевает выполнение от 20 000 шагов за сутки. Фитнес – браслет контролирует пульс и показывает количество сожженных калорий. Это незаменимый гаждет для тех, кто хочет худеть быстро.

Физические нагрузки делятся на 2 типа – кардио и силовые упражнения. И те, и другие можно выполнять в домашних условиях. Для кардио отлично подойдет – прыжки со скакалкой, бег на месте, тренировка на орбитреке или велотренажере (если такие есть). Для выполнения силовых упражнений используют гантели, бутылки с водой, резинки.

Важно! На Ютуб канале есть масса снятых готовых тренировок. По ним занимаются миллионы людей, у которых нет времени на посещение тренажерного зала.

Как убрать живот и ляшки

Уменьшить на 5-7 см талию и бедра можно, выполняя несколько несложных упражнений ежедневно. Для того, чтобы убрать живот идеально подходит упражнение вакуум. При правильной технике выполнения удается не только приблизиться к идеальным параметрам, но и добиться хорошей осанки, убрать висцеральный жир, улучшить работу кишечника.

vakuum_zhivota_для похудения

Для того, чтобы сделать вакуум, садятся на стул и слегка опираются на его спинку. Ноги согнуты в коленях и разведены на ширине плеч. Делают глубокий вдох через нос (по времени, примерно, 20 с), задерживают дыхание на 1 с. Затем происходит резкий выдох через рот, при этом одновременно втягивают живот максимально, насколько это возможно. Задерживаются в таком положении на 15 с. Затем делают плавный вдох через рот. Упражнение повторяют 4-5 раз.

Убираем ляшки с помощью выпадов. Их делают вперед – назад или в стороны. Выпады эффективны, так как прокачивают самые крупные мышцы в организме. Вследствие чего тратятся калории и сжигаются жировые клетки. Выпады дают лучше результаты, если выполнять их с дополнительной нагрузкой.

Внимание! Убрать живот и ляшки без отказа от вредной пищи невозможно. Упражнение вакуум следует делать на голодный желудок. В противном случае есть вероятность проявления рвоты.

Как избавиться от лишних кг девочке 9-15 лет или подростку

Если вопрос о сбросе лишнего веса стоит в таком возрасте, здесь без консультации грамотного специалиста не обойтись. Причины, по которым возникает ожирение в детском или подростковом возрасте – проблемы с работой щитовидной железы (ЗОБ, кисты), нарушение гормонального фона, плохой обмен веществ, сахарный диабет, малоподвижный образ жизни.

При обращении за помощью к врачу назначается комплексная диагностика, которая определяет источник проявления проблемы. После чего назначается комплексная терапия – прием лекарственных препаратов, сбалансированная диета, режим сна и отдыха, выполнение минимальных физических нагрузок.

uprajnenija_dlja_poxudenija_jivota_

Лишний вес – это симптом. Он указывает на то, что в организме уже присутствуют проблемы. Если их игнорировать, не давать ребенку или подростку есть или постоянно гонять по стадиону, можно добиться негативных последствий, вплоть до летального исхода.

Важно! У детей и подростков организм работает немного иначе, чем у взрослых. Поэтому проблемы с лишним весом следует решать только под наблюдением высококвалифицированного врача.

Похудеть без диет

Мысль каждого, кто борется с жиром: «Чтобы такое съесть, чтобы похудеть?». Те, кто не любит диет – боятся чувства голода. Убирать кг возможно без особых ограничений в еде. На жареной картошке и котлетах добиться результата не выйдет. А вот, кушая овощи – все получиться. Для быстрого эффекта отлично подходит морковь. Ее едят без ограничений на протяжении всего дня – во время еды, до или после, вместо перекуса. Морковь отлично утоляет голод.

Существует несколько правил потребления пищи, чтобы она лучше усваивалась и приносила только пользу. Кушать следует дробно – 6-8 раз за день. Пищу нельзя запивать ничем – ни водой, ни чаем, ни компотом. Последний перекус – за 3-4 часа до сна. Завтрак – полезный и питательный, а главное – он должен быть (так как многие с утра пьют только кофе). Обед – наиболее калорийный прием пищи. Ужин – легкий, не поздний.

Внимание! Правильное питание – не диета. Сбалансированный рацион дает все необходимое для нормальной работы организма. Все лишние килограммы уходят постепенно сами по себе.

Спорт и упражнения

Физическая активность требует затраты энергии, вследствие чего сжигаются калории. Эффективными методами борьбы с лишними килограммами есть:

  • бег по пересеченной местности (в лесу, вдоль реки, полем);
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • катание на лыжах;
  • борьба;
  • командные виды спорта (волейбол, баскетбол, футбол, хоккей).

Чтобы заставить мышцы живота и бедер «гореть», выполняют два упражнения. Первое – приседание. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед. Приседание делают медленно – 1 мин вниз и 1 мин вверх. Повторяют 5 раз. При этом пятки от пола отрывать нельзя. При выполнении может трястись одна ляшка или обе. Это говорит о том, что мышца прокачивается.

как убрать ляшки за неделю

Второе – пресс. Лежа на спине, ноги сгибают в коленях и разводят на 40 см, руки за голову. Поднимают туловище 1 мин вверх и опускают 1 мин вниз. Повторяют 10 раз. Если тяжело, можно начать с 10 секунд, постепенно увеличивая время. Выполняют на голодный желудок. При выполнении может болеть левый бок.

Внимание! Убирать лишние килограммы легче с поддержкой. Поэтому лучше для этого дела подыскать себе партнера – друга или подругу или взять участие в марафоне, тогда еще есть вероятность выиграть приз.

Худеем срочно

Выпадают случаи, когда привести себя в форму нужно в минимальные сроки – свадьба, важное мероприятие, долгожданная встреча и прочее. Время для раздумий нет, нужно действовать. Похудение на 7 кг за неделю возможно. Методов для подобных интенсивов достаточно много, можно выбрать по вкусу.

С диетой

Для срочной сушки используют разгрузочные дни. Их проводят с помощью монодиет. Выбирается один продукт и на протяжении дня едят только его и больше ничего, кроме воды. Эффективные монодиеты на:

  • зеленых яблоках (1-1,5 кг);
  • свежих огурцах (1,5-2 кг);
  • черном шоколаде (1 плитка);
  • грейпфруте (1-1,5 кг);
  • арбузе (4-5 кг).

Разгрузку проводят 2-3 раза в неделю. Приемы продуктов разделяют на 8-10 раз одинаковыми порциями. Монодиеты помогают очистить кишечник то шлаков и токсинов, ускорить процесс обмена веществ, вывести из организма лишнюю воду. Способ разгрузки не подходит людям, имеющим проблемы с желчным пузырем, поджелудочной железой, почками, сердцем, щитовидной железой.

С содой

Гидрокарбонат натрия отлично расщепляет жиры. Поэтому хозяйки давно используют соду на кухне для мойки утвари. Также гидрокарбонат натрия подходит для борьбы с лишним весом. Соду используют как внутренне, так и внешне. Курс применения зависит от индивидуальных особенностей организма и реакции на терапию.

Для приема внутрь готовят раствор – 0.5 ч. л соды + 200 мл теплой чистой воды. Перемешивают до полного растворения порошка. Затем выпивают по 50 мл за 20 минут до основного приема пищи (3-4 раза за день). Для лучшего результата в раствор добавляют сок с половины среднего лимона или лайма.

Ванны с содой также дают свои плоды. Они помогают не только снизить вес, но и снять усталость, улучшить состояние кожи, избавиться от целюллита. Это домашний вариант СПА – салона. Пачку соды растворяют в ванне с водой температурой 37,5 – 38С. Можно добавить несколько капель эфирного масла. Погружаются в ванную на 30-40 минут. Затем ополаскиваются под прохладным душем.

На гречке

Каша богата витаминами и питательными веществами. Гречку используют также для проведения разгрузочных дней, как монодиету. 500 г крупы отваривают 15-20 минут, не солят. Кушают 5-7 раз одинаковыми порциями. Допускается добавлять немного соевого соуса. Курс – неделя, без ущерба для здоровья и приступов голода.

7 кг за неделю гречкой похудеть

Еще употреблять гречку при диете рекомендуется в виде супа пюре. Берут 500 г крупы, заливают 1,5 л воды, доводят до кипения. Добавляют мелко порезанную среднюю луковицу, тертую морковь, 1 ст. л сухой петрушки. Доводят до готовности. Дают супу остыть. Далее доводят его до кремо образной массы с помощью погруженного блендера. Кушают по 200 мл.

Важный момент! Крем – супы быстрее усваиваются организмом, имеют обволакивающее свойство. Поэтому, употребляя их в пищу, чувство насыщенности желудка остается долго.

На кефире

Недельная диета на кисломолочном продукте дает возможность почистить организм от всего лишнего, не нанося ему вреда. Дни и рацион расписаны так – употребляют 500 мл кефира плюс:

  • 2-3 шт. печеного картофеля;
  • 200 г творога;
  • 3-4 шт. зеленых яблок;
  • 200 г гречневой каши;
  • 200 г куриного вареного мяса;
  • 100 г миндальных орехов;
  • 200 г рисовой каши.

Диета сытная, проблем с пищеварением не вызывает. Важное условие – кефир берут низкокалорийный – 1 – 1,5% жирности. Диету допускается повторять 1 раз за месяц.

Худеем без возврата килограмм

Чтобы вес не вернулся, нельзя травмировать организм резкими действиями. Результат закрепляется только при соблюдении правильного питания, обильного питья, отсутствия стрессовых ситуаций, наличии полноценного отдыха.

То есть – нельзя стараться интенсивно худеть, чтобы потом снова есть, как не в себя и лежать на диване. Достигнутый результат приходиться поддерживать. Чтобы худеть без возврата кг, для этого выполняются правила – здоровая пища, минимальный спорт (прогулки, бег трусцой), сон с 22:00 до 6:00, отказ от вредных привычек.

В случае, когда кг возвращаются стремительно быстро, при этом мучают сильные приступы голода, следует обратиться за помощью к врачу. Резкий сброс веса может провоцировать гормональные сбои, вследствие чего нарушается работа внутренних органов, плохо усваивается пища, задерживается жидкость в организме.

Внимание! За неделю похудеть реально и на 10 кг, особенно, если изначальный вес достаточно большой. Но, чтобы сброшенное не вернулось, а организм работал правильно, не стоит спешить. Минус 3-4 кг в месяц – это нормально.

Народные средства от лишних кг

Они помогают подавить чувство аппетита, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, нервной системы. Отличными средствами для данных целей являются – отвар на валерьяне, томатный сок, настой сены. Готовят их в домашних условиях за короткий промежуток времени.

Для отвара берут по 20 г мелко измельченного корня валерьяны, травы девясила и тысячелистника, залить 300 мл теплой водой, кипятить 5-7 минут на водяной бане. Остудить и пропустить через фильтр. Пить по 50 мл за 20 минут до еды.

Томатный сок готовят самостоятельно из свежих помидор. Плоды моют, ошпаривают кипятком, снимают кожицу. Затем пропускают через мясорубку или добывают сок с помощью блендера. К помидорам разрешается добавлять болгарский перец, лук, чеснок, сельдерей, петрушку. Все ингредиенты тщательно взбивают до получения однородной массы. Сок пьют вместо перекусов по 200 мл.как похудеть за неделю на 7 кг

Настой сены – эффективный слабительный метод, который положительно влияет на похудение. 3 ч л сухой мелкоизмельченной травы заливают 300 мл горячей кипяченой водой. Накрывают крышкой, оставляют на 1 – 1,5 часа. Затем процеживают. Принимают по 50 мл, разводя в 150 мл теплой воды, на ночь.

Важно! При возникновении каких-либо неприятных симптомов – сыпь, головная боль, нарушение сна – следует прекратить прием народного средства и обратиться за медицинской помощью.

Форум и отзывы

Аня, 23 года: “Всегда была толстой. В школе не было друзей, все дразнили меня – жируха. Я приходила домой и плакала, а потом заедала горе конфетами. 3 года назад приняла участие в марафоне. Его проводили в инстаграмме девочки – студентки. Назывался – 7 дней на огурцах. Решила принять участие. Было не сложно. Просто ела огурцы, сколько хотела. За неделю ушло 8,5 кг, не вернулось ни грамма. На достигнутом результате не остановилась, записалась в спортзал, перешла на ПП, иногда срываюсь, но уже не так, как раньше. Теперь мой все 55 кг при росте 167 см”.

Алена, 30 лет: “Я скинула 7 кг за неделю благодаря диете «Любимая». Мне она очень подходит, так как нет однообразия, как у монодиетах. Вообще сижу на этой диете 2-3 раза за год. Конечно, параллельно занимаюсь спортом. Мой любимый тренажер – орбитрек. Прихожу в зал, наушники в уши и 2 часа он мой. Скидывать вес не сложно. Тяжело – его удержать. Поэтому важно не расслабляться, а продолжать работать над собой, прикладывая хотя бы минимальные усилия”.

Заключение

Проблема, как похудеть за неделю на 7 или 10 кг и убрать живот, задницу и ляшки, обычно становиться актуальной в преддверии праздников. Например – Новый год, 8 марта, юбилей. Все начинают интенсивно избавляться от лишних кг, а потом за праздники также быстро их наедают. Поэтому, чтобы быть худым – следует пересмотреть свои взгляды на питание, физическую активность и отдых. Тогда проблем с фигурой не будет возникать. Смотрите видео-ролик по теме.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2019 Здоровье от природы · Информация предоставлена в ознакомительных целях. Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru