Открыть меню

Как убрать живот быстро женщине в домашних условиях


Каждая представительница прекрасного пола хоть раз в жизни задавалась вопросом: как быстро убрать живот женщине в домашних условиях. Несмотря на сомнения и скептический настрой персональных тренеров похудеть без посещения спортзала можно. Важно помнить, что к желаемому результату приведет исключительно комплексный подход, направленный на оздоровление, уменьшение массы и объемов тела.

Можно ли убрать живот и похудеть на 10 кг за неделю без диет

Многие скажут, что избавиться от 10 кг лишнего веса за неделю не реально, а иногда даже опасно для здоровья. При введении диетического меню нормой потери веса считается 3-5 кг за месяц. Однако, бывают ситуации когда нужен быстрый результат, а возможности ждать нет. Потеря 10 кг за 7 дней является достаточно экстремальным похудением. К тому же следует учитывать, чем выше цифра первоначального веса, тем легче организм с ним попрощается.

женщине диета похудение

Методы экстремального избавления от лишнего веса основаны на выведении жидкости из организма. Разработаны 3 способа скинуть 10 кг в домашних условиях:

  1. Сушка – данный метод часто используется спортсменами перед соревнованиями. Суть сушки заключается в соблюдении питьевого режима – в первые сутки выпивают не менее 8 л воды, со 2 по 3 день – 4 л, на четверные сутки – 2 л, на 5-й день – 1 л, а на 6-й –полностью отказываются от воды.
  2. Мочегонные препараты. Средства, способствующие выведению жидкости из организма, обладают быстрым эффектом. Вода стремительно выводится из организма, а таблетка притупляет чувство голода.
  3. Хирургические операции. Популярными методами быстрого избавления от лишних килограммов является липосакция и резекция желудка. Последний проводится в случае угрозы здоровью пациента, страдающего от ожирения. При помощи липосакции можно скорректировать отдельные зоны – живот, бедра или бока. С выбранной области жир откачивается навсегда, поэтому процедура обладает долгосрочным эффектом.

Важно! Мочегонные препараты провоцируют привыкание, способны оказывать негативное влияние на функциональную деятельность почек. Бесконтрольный прием медицинских средств может вызвать серьезные осложнения, и даже стать причиной летального исхода.

Как быстро убрать живот женщине в домашних условиях

Определяя, как быстро убрать живот женщине в домашних условиях, необходимо помнить, что способ зависит от разновидности и причин появления патологии. Также важно сохранять комплексный подход к проблеме, для получения максимально быстрого действенного результата.

плоский живот у женщины

Обвисший живот (фартук)

Для избавления от накопившейся жировой массы требуется комплексный подход. Если проблема не была устранена на начальном этапе, чтобы убрать фартук в домашних условиях потребуется время. Ведь кожа и жировые клетки, которые растягивались годами, не смогут уйти за один сеанс массажа.

К основным причинам формирования жировой прослойки относятся кесарево сечение, ожирение, резкая потеря веса от стресса и жесткой диеты, гормональный сбой, последствия беременности и естественных родов, операции, слабые мышцы живота, сидячий образ жизни. Причина развития патологии, длительность состояния определяют способ борьбы с обвисшей брюшной областью.

Оптимальным вариантом будет врачебная консультация для определения причин и действенного метода терапии. Основной ответ на вопрос как быстро похудеть в домашних условиях – скорректировать режим питания, наладить ежедневную физическую активность. Необходимо убрать из рациона сдобные изделия и сладости. При минимальной активности следует ежедневно совершать пешие прогулки на свежем воздухе, добавить гимнастику.

Знайте! Даже если есть противопоказания к физической активности, лечащий врач подберет занятия для безопасного избавления от жировой прослойки.

Если жировой фартук образовался после гормональных изменений или сильных стрессовых ситуаций, избавиться от патологии поможет только квалифицированный врач. Данное состояние корректируется специальными гормональными препаратами, способными восстановить баланс гормонов. Иногда может потребоваться консультация психотерапевта для корректировки последствий стресса.

Гормональный живот

При нарушении гормонального баланса талия женщины значительно увеличивается в объеме. Жировые отложения данного типа свидетельствуют о неправильной выработке основных гормонов, которыми являются тестостерон, лептин, инсулин. Именно эти гормоны отвечают за накопление и расщепление жировых клеток.

Гормональный живот имеет опасные последствия в виде висцерального жира. При нарушении баланса жир заполняет не только подкожную полость, но и покрывает все внутренние органы, что пагубно сказывается на их функциональной деятельности. Убрать висцеральный жир с живота самостоятельно достаточно сложно.

Справиться с патологией поможет комплексное обследование, анализ на гормоны, консультация лечащего врача. Потребуется скорректировать питание, соблюдать питьевой режим, начать прием гормональных препаратов. Дополнительным стимулом к расщеплению жировых отложений станут длительные пешие прогулки, массаж, а также такие действенные приемы как вакуум, скручивание, подъем ног из положения лежа.

Кортизоловый живот

Чтобы понять, как быстро убрать живот женщине в домашних условиях, следует установить точную причину набора веса. Даже при гормональных нарушениях причины жировых отложений могут быть разными. Кортизол принято называть гормоном стресса. В экстренных ситуациях повышается выработка гормона, а в спокойном состоянии его количество в организме минимально. Частые стрессовые ситуации могут стать причиной следующих последствий:

  • хроническая усталость;
  • бессонница;
  • избыточная масса тела;
  • снижение защитной функции иммунитета;
  • нарушение деятельности щитовидной железы;
  • снижение репродуктивных функций;
  • депрессия.

Кортизоловый живот внешне похож на «спасательный круг». Вес тела при этом может находиться в пределах нормы, но внешний вид женщины далек от идеала. Чтобы избавиться или уменьшить жировые отложения, необходимо минимизировать воздействие стресса на организм. Даже небольшое потрясение провоцирует образование стрессового жира. Если не удается меньше нервничать, не стоит «заедать» стресс калорийной малополезной пищей.

Также убрать жир с живота поможет отказ от кофе или сведение его количества до минимума. Нельзя пить бодрящий напиток на голодный желудок. Чашечка кофе с утра значительно повышает уровень кортизола. Ежедневная зарядка поможет нормализовать обменные процессы, придаст телу выразительные контуры.

Помните! Не стоит использовать жесткие диеты, чтобы убрать большой живот. Ученые доказали, что нахождение в стрессе от недостаточного питание способствует дополнительному набору веса. Рекомендуется нормализовать питание, скорректировать соотношение белков, жиров и углеводов.

Пивной живот

Частое употребление пива неизменно приведет к росту брюшной области. Понять, как быстро убрать живот женщине поможет знание о свойствах пенного напитка. Как правило, поступая в организм, алкоголь вызывает чрезмерно чувство голода, а традиционными закусками к пиву выступают высококалорийные снеки, орешки, вяленая и сушеная рыба. Именно такие продукты являются провокаторами набора массы тела. Также регулярное присутствие пива в рационе пагубно влияет на печень, почки, может нарушить природный гормональный фон.

Убрать пивной живот можно при помощи диеты, полного отказа от алкоголя, либо комплекса физических упражнений. В данном случае недостаточно просто качать пресс. Необходимо прорабатывать внутренние мышцы живота, расположенные горизонтально. Эффективно сданной проблемной зоной справляются:

  • скручивание;
  • «ножницы»;
  • втягивание живота;
  • понятие ног сидя (или на турнике);
  • повороты в положении стоя.

Живот после родов

Низ живота является ослабленной областью после родов. Справиться со слабостью мышц и растянутой кожей помогут ежедневные занятия с акцентом на нижнюю область. Наиболее простым и эффективным упражнением является «велосипед» – можно выполнять даже не вставая с кровати, однако эффективный результат наблюдается после выполнения на полу.

Не менее действенным является упражнение «ножницы». Важно проявлять терпение и выносливость, выполняя по 60-100 повторов с коротким интервалом на отдых. При отсутствии противопоказаний, можно выполнять утренние или вечерние пробежки. Бег должен быть размеренным, не следует набирать слишком большую скорость.

как быстро убрать живот женщине после родов

Как можно быстро убрать живот и бока

Нередко бывают ситуации, когда нужно быстро избавиться от нескольких килограммов, подтянуть контуры тела. Неожиданная поездка на море, приглашение на юбилей или свадьбу. На ум приходит только жесткая диета, изнурительные занятия в тренажерном зале. Однако это не единственное решение.

Эффективно за короткий срок

К сожалению не каждая женщина обладает фигурой мечты от природы. Чаще всего привлекательное подтянутое тело является результатом жесткого контроля, правильного питания, физических нагрузок. Чтобы ответить на вопрос как быстро убрать живот женщине в домашних условиях необходимо помнить, что область живота это не только жировые отложения, но и группа мышц и жизненно важных органов. Чтобы уменьшить объемы талии за короткий промежуток времени, следует выполнить ряд мероприятий:

  • освободить кишечник от накопившихся отходов;
  • вывести из организма лишнюю жидкость;
  • следить за осанкой;
  • по возможности сбросить несколько килограмм;
  • подтянуть мышцы брюшной полости.

За неделю

Полноценно избавиться от нависшего фартука за неделю не удастся. Однако, находясь дома, вполне реально визуально уменьшить объемы талии, подтянуть контур тела. За 7 дней можно сделать несколько разгрузочных дней, употребляя все лишь один продукт – яблоки, отруби, свеже выжатые соки, травяные настои или рис. Такая разгрузка поможет очистить кишечник, запустит ускоренный метаболизм. Дополнительно избавиться от 2-3 кг поможет клизма.

Подтянуть живот способен растительный рацион питания. Овощи и фрукты богаты полезной клетчаткой, способствующей мягкому эффективному очищению организма. Растительная пища быстро переваривается, не задерживается в кишечнике. После приема пищи тело сохранит чувство легкости, талия станет более выраженной.

За две недели

Убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях поможет правильное питание и физическая активность. Оптимальным вариантом будет соблюдение нормы калорий, потребляемых в сутки. Легкий дефицит калорий поможет сбросить лишние килограммы. Также рекомендуется повысить количество клетчатки, соблюдать питьевой режим.

Чтобы похудеть, уменьшить объем талии за 2 недели необходимо соблюдать диетическое питание. Следует отказать от жирного, жаренного, солёного, мучного. Также рекомендуется ограничить потребление соли, кисломолочных продуктов, способствующих удерживанию влаги в организме. Питание должно быть дробным. Суточный рацион включает 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.

Неправильное питание, сидячий образ жизни неизбежно ведут к набору лишнего веса. Физическая активность помогает сжигать поступившие калории, тем самым способствуя естественному безопасному похудению. На расщепление жировых клеток рассчитан простой комплекс упражнений: скручивание, ножницы, скалолаз.

Выполнять указанные занятия необходимо по мере выносливости, постепенно увеличивая количество повторений и подходов. Оптимальным временем для физической разминки считается первая половина дня. При выполнении комплекса мероприятий на протяжении двух недель желаемый результат не заставит себя ждать.

Женщине после 40 лет

Женщина хочет оставаться желанной и привлекательной в любом возрасте. Чтобы понять, как убрать живот после 40 лет необходимо установить причину его появления. Основной причиной жировых отложений является изменение гормонального фона. После достижения 40 лет в организме женщины замедляется процесс выработки прогестерона, повышается уровень эстрогена, способствующего накоплению жировых клеток.

Поддерживать привлекательные контуры тела способна диета, регулярные занятия спортом, консультации с лечащим врачом. Комплексное обследование поможет контролировать состояние организма, определить состояние гормонального фона, при необходимости назначить поддерживающую терапию.

Сохранению тонуса мышц способствует ежедневная гимнастика. Можно выполнять наклоны, повороты. Отличным вариантом для домашних тренировок станут занятия с хулахупом. Важно уделять физической нагрузке не менее 30 минут каждый день.

живот и бока быстро убрать жир женщине

После 50 лет в домашних условиях

Проблема набора веса в возрасте 50 лет заключается объясняется замедленным метаболизмом. В таком возрасте у женщины начинается климакс, который ведет к неизбежным процессам. Важно соблюдать строгий распорядок дня, полноценно высыпаться. Рекомендуется просыпаться в 7-8 утра, а ко сну готовиться не позднее 22 часов.

В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, способные ускорить процессы обмена веществ. К таким продуктам относятся имбирь, грейпфрут, зеленый чай, зерновые и бобовые. Необходимо проходить обследование у эндокринолога. Квалифицированный специалист поможет подобрать режим питания в соответствии с состоянием гормонов.

Для поддержания здоровья можно выполнять легкие упражнения. Гимнастике достаточно уделять 15-20 минут в день. К выполнению рекомендуются подъемы ног из положения лежа, наклоны, упражнение «лодочка».

Худой женщине

От объема в брюшной области может страдать даже худая женщина. Так называемый «домашний живот» является последствием слабого мышечного тонуса. Когда нет необходимости худеть, следует ежедневно выполнять комплекс упражнений, направленный на восстановление и поддержание мышц пресса.

Самым эффективным в борьбе за красивую талию является обруч. Для достижения результата достаточно выполнять занятие ежедневно по 15-20 минут. Также можно выполнять скручивания, упражнение «ножницы», наклоны, подъем ног в положении сидя.

Молодой девушке

Живот, жир которого выпирает за пределы брюк, является предметом для комплексов и недовольства своей внешностью. В молодом возрасте здоровый организм имеет ускоренный метаболизм, поэтому при правильном сбалансированном питании лишние килограммы и жировые складки не должны волновать девушек. Подтянуть кожу, сделать контуры тела привлекательными поможет корректировка питания, а также активная физическая нагрузка.

Имейте в виду! Рацион не должен включать «пищевой мусор» – фаст-фуд, блюд быстрого приготовления, жирную пищу, высококалорийные мучные изделия. Правильно составленный рацион питания поможет сохранить контуры фигуры, продлит молодость и здоровье.

Заниматься физическими упражнениями можно как дома, так и в тренажерном зале. Учитывая выносливость молодого организма, нагрузка может быть чуть выше среднего. Важно выполнять упражнения в утреннее время. Это поможет запустить метаболизм на весь день. Комплексное занятие должно состоять из силовой нагрузки и кардио-тренировки.

Как накачать пресс упражнения

Представленные ниже эффективные упражнения для проработки мышц пресса можно выполнять в домашних условиях или включать в комплексную тренировку в тренажерном зале:

  1. Велосипед – в положении лежа, руки за головой, колени подтягивают к груди, лопатки отрывают от пола. Правую ногу выпрямляют, фиксируя над полом. Тело поворачивают в левую сторону, касаясь правым локтем левого колена. При выполнении движения поворачивают верхнюю часть туловища, а не только локоть. Аналогичное действие выполняют в другую сторону. Рекомендуется делать по 20-25 повторов на обе стороны.
  2. Ножницы – в положении лежа на спине, руки вдоль туловища, обе ноги поднимают на 45 градусов по отношению к телу. Делают медленные перекрестные движения по 10-15 повторов на каждую ногу.
  3. Лодочка – положение лежа на животе, ноги ровные, руки вытянуты вдоль головы. Выполняют одновременный подъем ровных рук и ног на вдохе, положение фиксируют на несколько секунд с задержкой дыхания, возвращаются в исходное положение на выдохе. Делают 4 подхода по 10 секунд.
  4. Скручивания – положение сидя, руки за головой, локти разведены в сторону, ноги на ширине плеч. Делают медленные повороты направо и налево с задержкой в 5 секунд на каждой стороне.
  5. Подъемы ног – положение лежа, руки вдоль тела, ноги прямые. Выполняют медленный подъем ног вверх, медленный возврат к исходному положению. Чем медленнее движения, тем больше нагрузка на мышцы. Делают 10-15 повторов. Для повышения нагрузки ноги не опускают на пол, а фиксируют под углом 30 градусов.
  6. Планка – упражнение подразумевают фиксацию тела вдоль пола на кончиках пальцев ног и руках. Тело при этом должно образовывать ровную линию. Несмотря на видимою простоту, это достаточно сложное упражнение. Новички могут попробовать выполнять планку на согнутых в локтях руках. Необходимо удерживать положение не менее 10 секунд, постепенно увеличивая время.
  7. Хулахуп – простой, но действенный инструмент для борьбы с жиром в брюшной области. Движения должны быть медленными и ритмичными. Для видимого результата необходимо выполнять по 25-30 минут. Новички могут начинать нагрузку с 3-5 минут. Максимальная нагрузка не должна превышать 50 минут.

упражнения в борьбе с жиром на животе женщинам

Отзывы

Светлана, 32 года: “После родов остался дряблый обвисший живот. Лишнего веса нет, поэтому акцент делала на физических упражнениях. С маленьким ребенком мало времени на поход в тренажерный зал. Дома кручу обруч, делаю упражнение «велосипед» и «ножницы». Объем талии значительно уменьшился, контур стал выразительнее”.

Ирина, 28 лет: “Из-за больного позвоночника мне противопоказаны многие физические упражнения. Оставаться в форме помогает полный отказ от сладкого, мучного, жирного, копченого и жаренного. Из упражнений делаю вакуум и планку по 30 секунд”.

Заключение

В поисках ответа на вопрос, как быстро убрать живот женщине в домашних условиях, всплывает много факторов и причин формирования жировых отложений. Ежедневные тренировки могут не дать желаемого результата без корректировки питания. А изнуряющие диеты имеют кратковременный эффект и могут стать причиной дополнительного набора веса. Для поддержания красоты и молодости тела необходимо на протяжении длительного времени соблюдать сбалансированное питание и вести активный образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2020 Здоровье от природы · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru