Открыть меню

Как за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях без диет


Важные события в нашей жизни хочется встретить с достоинством. Свадьба, юбилей, знакомство с приятным человеком заставляют по-новому придирчивым взглядом взглянуть на свою фигуру, и очень часто необходимо приблизить её к идеалу за максимально сжатый отрезок времени. Если вы задаётесь вопросом, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, материалы статьи станут фундаментом для победы в борьбе за изящный силуэт и стройное тело. Вы узнаете о важности мотивации, правилах и режиме питания, испытанных упражнениях для формирования красивой фигуры.

Мотивация и настрой

По утверждению психологов, заставить себя похудеть не так-то просто! Для этого очень важна мотивация, а какой она будет, решать только вам. Мысли о лишнем весе рано или поздно пробираются в сознание каждого человека. Чтобы настроиться на нужную волну, специалисты рекомендуют прислушаться к внутреннему голосу и честно ответить на 5 вопросов:

  1. Хочется ли вам нравиться противоположному полу и самому себе?
  2. Замечают ли окружающие округлившийся животик и бока?
  3. Можете ли вы без труда надеть любимый предмет гардероба?
  4. Способны ли вы без комплексов показать свою фигуру окружающим?
  5. Имеются ли у вас проблемы со здоровьем – одышка, боли в ногах, отёки, гормональные сбои, варикоз?

Помните! Хотя бы один положительный ответ является поводом задуматься о необходимости похудения.

Выберите один или несколько перечисленных вопросов, их можно использовать в качестве отличной мотивации для избавления от лишнего веса. Очень часто недовольство собственной внешностью и проблемы со здоровьем являются основными мотивами к действиям. Выбрав причину для похудения, следует правильно настроить себя психологически.

Найдя стимул и имея желание привести тело в порядок, нужно отдавать себе отчёт о предстоящих жертвах, которые придётся возложить на алтарь красоты. Придётся основательно пересмотреть меню, образ жизни, найти время на выполнение упражнений для укрепления мышц и корректировки силуэта. Найдя мотивацию для похудения, не следует откладывать решение в долгий ящик, действовать нужно немедля. Но самым важным в настрое на похудение станет фраза «я смогу». Чаще напоминайте себе о мотиве, подтолкнувшим вас к заветной цели и повторяйте заветную фразу, тогда всё обязательно получится!

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Режим питания

Сами по себе лишние килограммы не покинут проблемную зону, а занятия спортом без корректировки питания лишь укрепят мышцы. В деле похудения важнейшую роль играет сбалансированный рацион. На начальном этапе избавления от живота и боков лучше придерживаться диеты. Подобрать подходящий вариант будет несложно, ведь диетическое меню не всегда значит строгое ограничение в количестве и разнообразии продуктов. Выбирайте вариант, который вам понравится.

Помните! В дальнейшем, для поддержания формы нужно соблюдать правильный режим питания и употреблять здоровую пищу.

Диетическое меню для худеющих должно содержать около 2000 калорий, вариантов, включающих ваши любимые продукты очень много. Для избавления от 1 кг массы тела нужно потратить 7 тысяч калорий. Усиленная тренировка и меню на 2 тысячи калорий в день, помогут всего за 3—4 дня потерять вес в 1 кг. Если усиленные тренировки на первых порах вызывают осложнения, старайтесь отказываться от плотного ужина и уделите внимание бегу, плаванию, фитнесу.

как убрать живот и бока

Избавляемся от жировых отложений без диет

Если диетическое питание оказалось вам не по силам, или вы просто не хотите отказываться от привычного меню, следует просто пересмотреть рацион и питаться правильно. В совокупности с активными спортивными тренировками это также приведёт к желаемому результату.

Несколько правил здорового питания:

  1. Откажитесь от употребления алкогольных напитков. Алкоголь не только вредит организму, но и приводит к полноте. Он стимулирует выработку кортизола, провоцирующего рост аппетита. Алкогольные коктейли содержат много калорий, поэтому в вашем меню их быть не должно. Пиво содержит фитоэстрогены, способствующие накоплению липидов и росту животика.
  2. Обогатите рацион овощами и фруктами, богатыми клетчаткой. Пищевые волокна стимулирую работу кишечного тракта, помогают вывести шлаки, токсины, надолго избавляют от чувства голода. Ваш рацион должен содержать цельнозерновой хлеб, отруби, тыкву, зелень, коренья, сухофрукты, крупы, брокколи. Отличный способ надолго насытиться – употребление мяса птицы, риса, блюд из рыбы.
  3. Найдите замену наиболее калорийным продуктам из своего ежедневного меню. Например, проститесь с майонезом, заменив его натуральным йогуртом. Без избавления от пищевого балласта вес не уйдёт.
  4. Привычка жевать фастфуд, снеки, печенье теперь не для вас! Откажитесь от перекусов и соблюдайте режим питания. Утолить разыгравшийся аппетит поможет фруктовая или овощная нарезка, ягоды. Основной объём пищи по количеству калорий должен равномерно распределяться между завтраком и обедом, а скромный ужин поможет быстрее достигнуть желаемых форм.
  5. Придерживайтесь правильного водного режима. Замените любые напитки (даже чай) чистой водой. Скажите «нет» газировке, молочным коктейлям. Чистая вода способствует выведению шлаков, ускорению метаболизма. Чтобы избавиться от животика и выпирающих боков наладьте активный водообмен – пейте больше двух литров живительной жидкости.
  6. Исключите из питания фрукты, богатые фруктозой, они усиливают аппетит. Не стоит есть черешню, манго, виноград, курагу, арбуз, бананы.
  7. Привыкайте готовить на пару, это не только вкусно, но и очень полезно. Не забывайте о рациональном питании, содержащем правильный баланс белков, жиров, углеводов и витаминов. Попрощайтесь с жирной и соленой пищей, копченостями, мучными и макаронными изделиями.

Совет! Если впереди событие, предполагающее употребление алкогольных напитков, отдайте предпочтение белому сухому вину.

Как убрать живот и бока за короткий срок

Поставив перед собой цель, избавиться от животика и полных боков, хочется достигнуть результата за кратчайшие сроки. Это особенно важно, если впереди запланировано волнующее событие, ведь хочется предстать во всей красе. Помимо нормализации режима питания и диеты, справиться с проблемой вам помогут занятия спортом, аэробное дыхание и несколько полезных советов для каждого конкретного случая.

Читайте:  Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Физические упражнения в домашних условиях

Занятия спортом в домашних условиях положено начинать с разминки, которая направлена на подготовку мышц к предстоящей нагрузке. После активной разминки приступают к основным упражнениям, направленным на сжигание жировой ткани в области боков и талии. Особенно эффективны следующие занятия:

  1. Наклоны. Комплекс можно выполнять с гантелями для усиления эффективности. Гантель берется в правую руку, наклон корпуса выполняется в левую, после нескольких наклонов гантель перекладывается в другую руку.
  2. Скручивание. Начальная позиция, стоя, ноги немного расставлены, руки за головой разведены в локтях. Выполняются повороты корпуса с фиксацией в конечной точке. Другой вариант предполагает повороты корпуса из положения лёжа. Руки также сцеплены за головой и разведены в локтях, плечи приподняты. В момент выдоха выполняется поворот корпуса так, чтобы правый локоть соприкоснулся с левым коленом. Правая нога держится на весу в выпрямленном состоянии. С возвратом на исходную позицию делается глубокий вдох. Затем, выполняется повтор с поворотом корпуса в другую сторону.
  3. Подъём ног. Начальная позиция на полу, нужно лечь на бок, сделав упор на предплечье. Верхняя нога поднимается на 30 см, положение фиксируется на полминуты. Далее, нижнюю ногу следует подтянуть к верхней, сделав упор на бедро. Вновь фиксируем положение и возвращаемся к исходной позиции.
  4. Качаем пресс. Обычные наклоны вперед к согнутым коленям из положения лёжа способствуют быстрому укреплению мышц брюшного пресса и удаления жира из этой области. Иная вариация выполняется с помощью низкой скамейки. Сядьте на снаряд, выпрямите ноги. Нижние конечности поднимайте, фиксируя на 20—30 секунд на уровне грудной клетки.
  5. Велосипед. Это упражнение очень эффективно удаляет жировые отложения на боках. Сначала лягте на спину и зафиксируйте ноги на высоте 15—20 см. Каждая конечность сгибается так, чтобы коснуться локтя противоположной руки.
  6. Складной нож. Лягте на спину и вытяните руки за головой, ноги также вытянуты. Выполняйте одновременные подъёмы верхних и нижних конечностей, стараясь максимально их сблизить. Складной нож отлично прокачивает ленивые мышцы нижней части пресса, боков и спины.

Совет! Для достижения необходимого эффекта каждое упражнение выполняется 20 раз, сначала достаточно двух подходов, а потом их количество увеличивается.

убрать живот и бока за короткий срок

Лучшие тренажёры и упражнения для избавления от обвисшего живота в зале

Посещение спортивного зала может проходить в виде групповых или индивидуальных занятий с тренером. Главное правило – регулярность. Чтобы достигнуть результатов в короткий срок, посещайте за 3—4 раза в неделю.

Занятия проходят натощак, с собой нужно принести литровую бутылочку чистой воды. Упражнения выполняются без перерыва, между подходами к разным снарядам делайте разминку, наклоны. Тренировку лучше начинать со скакалки или велотренажёра, уровень нагрузки и рекомендуемые снаряды для оттачивания форм в области талии вам подскажет тренер. Чтобы задействовать все группы мышц и создать требуемый дефицит калорий, используется 6-8 снарядов.

Читайте:  Маски с корицей для лица, польза, как приготовить и применять, лучшие домашние рецепты

Интенсивные кардиотренировки, бег, фитнес, аэробика наиболее эффективно и сжигают жировые отложения за короткий срок. Для оттачивания силуэта и похудения в области животика подойдут скамья, степпер, фитбол, турник, беговая дорожка, римский стул. Распрощаться с жиром в зоне талии поможет обруч. Лучше подбирать тяжёлый спортивный снаряд, снабженный специальными массажными насадками. Обруч хорошо разгоняет кровь, налаживает микроциркуляцию. Занятия с обручем покажут эффект при продолжительности 30 минут, но нагрузку следует давать постепенно.

Внимание! Чтобы не травмировать кожу обручем с массажными накладками, оберните проблемную зону специальным поясом или полотенцем.

Аэробное дыхание

Кислород считается одним из самых действенных жиросжигателей. Если направить обогащенную кислородом кровь в проблемный участок тела, химический элемент поспособствует удалению жировых отложений. Кровь насыщается необходимой концентрацией кислорода, если правильно дышать. Освоив технику аэробного дыхания, вы легко справитесь с проблемой лишних килограммов в области талии.

Аэробное дыхание является отличным дополнением к комплексу упражнений в домашних условиях. Для его выполнения необходимо засечь время, необходимое на полный выдох.

Техника выполнения аэробного дыхания:

  • вдыхать воздух следует через нос, стимулируя его «проталкивание» в нижний отдел лёгких (под диафрагму и в область живота);
  • при этом грудная клетка должна оставаться неподвижной, работают мышцы живота;
  • выдох выполняется через рот, причем содержимое лёгких нужно выдохнуть полностью, с характерным звуком «хааа»;
  • на выдохе мышцы брюшной полости сокращаются, проблемная зона втягивается. На этом упражнение не заканчивается, пока живот втянут, необходимо отсчитать 8—12 секунд;
  • аэробное дыхание выполняется вновь, после чего можно отдышаться.

На заметку! На основе аэробного дыхания разработан комплекс упражнений бодифлекс. Он сочетает в себе дыхательную гимнастику и йогу.

Убрать свисающий животик вам помогут отдельные позы – кошка, боковая растяжка, кренделёк, сейко, брюшной пресс и ножницы. Уделяйте занятиям всего 15 минут за день, и результат не заставит себя ждать.

Как убрать за короткий срок обвисший живот

Обвисший живот хорошо знаком мамочкам после родов, когда отражение в зеркале вызывает неприязнь к собственному телу, наступает время привести силуэт в порядок. Чтобы избавиться от свисающего животика, придется постараться, ведь он представляет собой слабые мышцы нижней части брюшины. Эта группа мышц считается самой «ленивой»!

Начните со сбалансированного рациона и косметических процедур – обёртывания, скрабирования, массажа. Из упражнений для проработки нижней части брюшины рекомендуются обратные скручивания, подъём нижних конечностей из положения лёжа с отрывом таза от пола.

При этом надо работать именно брюшиной, минимизируя нагрузку на ноги и таз. Если характерное для напряжения мышц жжение появилось в области пояса, упражнение выполняется правильно. На быстрое достижение результата рассчитывать не стоит, ведь мышцы низа живота и брюшной стенки обычно укрепляются за 5—6 недель.

Как убрать живот у мужчин

Представители сильного пола также подвержены отложению жировой ткани на поясе и боках. Чтобы избавиться от лишнего жирка, мужчинам требуется меньше усилий, чем женщинам. Первое что нужно сделать – забыть о вредных привычках и перейти на здоровое питание.

Помните! Особенно мужскую фигуру портит пиво, содержащее гормоны. Напиток усиливает аппетит и способствует отложению съеденных закусок в районе живота.

Правильное питание для мужского пола предполагает усиленное потребление белка, необходимого для строительства мышечной ткани. В рационе должны преобладать бобовые, постное мясо, грибы, яйца, овощи, не содержащие крахмала. Готовить продукты лучше на пару или отваривать. Объём каждой порции уменьшается на 30%. Лёгкий ужин за 3—4 часа до отхода ко сну нормализует работу всех систем организма. Не забывайте о правильном питьевом режиме!

как убрать живот и бока мужчине

Комплекс упражнений можно составить самостоятельно из предложенных выше вариантов или проконсультироваться у персонального тренера. Занятия должны носить регулярный характер, нагрузка для мужского организма несколько выше. Каждое упражнение выполняется по 50 раз, перерыв между ними не делается.

Посещение спортивного зала поможет не только согнать жирок, но и быстро сформировать красивое тело. Причём мужчинам не стоит останавливаться только на подкачке пресса, работайте над красивыми рельефными мышцами рук, ног, торса, таза. Если вашей целью является устранение жировых отложений за короткие сроки, ежедневно делайте не менее трёх комплексных занятий. Это приведёт к похудению в зоне живота всего за неделю.

Читайте:  Лечение геморроя в домашних условиях, причины, симптомы, препараты, методы

Как избавиться от живота девушке, женщине

Девушкам и женщинам для удаления лишних килограммов на талии и укрепления пресса лучше действовать комплексно. В первую очередь пересмотрите меню, нормализуйте работу кишечника, пейте достаточно жидкости.

Эффективно борются с жирком обертывания с использованием кремов на основе капсикама – экстракта жгучего перца. Ощущения во время процедуры довольно «острые», но эффект будет заметен очень быстро. Обёртывание нормализует лимфодренаж, усиливает кровоток в проблемной зоне, выводит лишнюю жидкость из тканей вместе с липидами. После процедуры хорошо вымойте тело, нанесите антицеллюлитный крем. Благодаря расширению пор, действующие вещества быстро проникнут в глубокие слои дермы, воздействуя непосредственно на жировую ткань.

Внимание! Соблюдайте правила нанесения средств, тщательно мойте руки. Обязательно сделайте тест на аллергическую реакцию.

Фигуре девушек и женщин на пользу пойдёт кофейное скрабирование, антицеллюлитный медовый массаж. Процедуры выполняются в душе, средства наносятся на хорошо очищенную и распаренную кожу. Используйте массажные рукавички или ролики, щетки. Для быстрого достижения результата мероприятия проводят через день. Медовый массаж заключается в нанесении жидкого меда на область талии и похлопывания руками. Работает он словно насос, выкачивая шлаки и токсины из клеток, разрушая подкожный жир и усиливая микроциркуляцию сосудов.

как убрать живот и бока девушке в домашних условиях

Из занятий дома предпочтительнее обруч и описанные выше упражнения. Незаменим для изящного силуэта бодифлекс, основанный на аэробном дыхании. Женщины предпочитают посещать групповые занятия спортом, в которых каждая стремиться обогнать соперниц. Желание достигнуть лучших результатов среди участниц группы является отличным стимулом для похудения.

Как устранить жир на животе подростку

Отложению жировой ткани в области живота, бедер и боков подвержены не только взрослые, но и подростки. Причин тому может быть несколько:

  • нарушение метаболизма;
  • хронические и наследственные заболевания эндокринной системы;
  • гормональные изменения в пубертатном периоде;
  • стрессы;
  • злоупотребление неправильной пищей – фастфуд, газировка, сладкое, мучное;
  • малоподвижный образ жизни.

Если нарушение метаболизма вызвано патологией эндокринной системы, в первую очередь, следует пройти обследование на уровень гормонов. Для начала нужно привести показатели в норму, а потом вступать в борьбу с проблемой. Для её устранения также необходима мотивация и уверенный настрой на достижение результата. Подростку необходимо наладить режим питания, исключить из рациона вредные продукты, пополнить меню натуральными витаминами и клетчаткой из фруктов, овощей, злаков. Помогут разгрузочные дни, сбалансированное меню и употребление чистой воды в необходимом объеме (8—10 стаканов).

На заметку! Следует минимизировать влияние стрессов на организм. Особо восприимчивым подросткам, возможно, придется пропить курс успокоительных трав, фиточай, ведь при стрессе повышается концентрация кортизола в крови, который стимулирует аппетит.

О физических упражнениях стоит помнить, что выполняться они должны регулярно, иначе достигнуть соответствующего результата будет весьма сложно. Причем упражнения должны комплексно прорабатывать все мышцы в зоне живота и бёдер.

Подросткам стоит обратить внимание на плавание и бег, спортивную ходьбу, занятия с обручем, скакалкой. Эффективны «ножницы», «велосипед», подтягивания, скручивания. Сначала выбранный комплекс выполняется по 10 раз (для каждого упражнения), постепенно нагрузку увеличивают до 2—3 подходов. Между каждым упражнением передышка должна составлять не более минуты, это повысит эффективность занятий.

как убрать живот и бока за короткий срок подростку

Отзывы

Среди желающих подтянуть фигуру особенной популярностью пользуются групповые занятия. Профессиональные тренеры и диетологи разрабатывают для участников группы индивидуальный рацион с учётом исходных параметров и желаемого результата. Домашние мероприятия для похудения или поход в спортивный зал – выбор за вами!

Девушки отмечают, что среди домашних процедур наиболее действенным является целый комплекс мер – уход за телом, физические нагрузки, бодифлекс, фитнес. Мужчины предпочитают ходить в зал, выкладываясь на тренировках по полной программе.

Некоторые советуют использовать для похудения БАДы, но риск подорвать здоровье слишком высок. Замените приём сомнительных препаратов правильным питанием и употреблением чистой воды.

Заключение

В деле похудения каждый человек сам является скульптором своего тела. Важно лишь найти мотив, захотеть сбросить лишний вес и уверенно двигаться к цели. Зная как убрать живот и бока в домашних условиях, найдя для себя мотивацию, вы сможете распрощаться с лишним весом за короткий срок. Если вы не поклонник физических нагрузок, то посмотрите видео о том, как за короткий срок без упражнений убрать бока и живот быстро.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Природные целители · Информация предоставлена в ознакомительных целях.