Главная » Блог » Народные рецепты красоты » Косметические проблемы

Жир на животе: как избавиться в домашних условиях

15 11 2018 admin Пока нет комментариев

Проблемы с фигурой возникают как у мужчин, так и женщин в разном возрасте. Виной этому – малоактивный образ жизни и плохое питание. Существует множество методик, как избавиться от жира на животе, с пользой для здоровья. Тем, кто хочет приобрести фигуру мечты, следует кардинально изменить свой образ жизни. Для этого требуется правильный настрой и строгое выполнение рекомендаций специалистов.

Содержание:

1 Жир на животе – причины проявления
2 Как избавиться от жира на животе
- 2.1 В домашних условиях
- 2.2 Во время работы
3 Борьба с жиром на животе и боках мужчине
4 Женщине
5 Доступные способы избавления от жира на животе за неделю
6 После 50 лет
7 Эффективные упражнения
8 Диета
9 Рекомендации диетологов и тренеров
10 Видео: что делать с большим животом
11 Заключение

Жир на животе – причины проявления

На скопление лишнего веса влияет множество факторов. Определяет причину врач-диетолог, терапевт, гастроэнтеролог или эндокринолог. Если проблем со здоровьем нет, вес соответствует норме, а подкожный жир на животе беспокоит только с эстетической стороны, прийти в нужную форму проще.

К основным причинам проявления проблемы относят:

низкая активность (сидячая работа, передвижение только на автомобиле или городском транспорте);
хронический недосып (организм не успевает восстановиться, возникает стресс, на фоне которого возбуждается аппетит);
переедание (вкушение пищи 1-2 раза в день большими порциями, без подсчета калорийности продуктов);
питание плохо свариваемой пищей (жирная, копченая, соленная, пряная, жареная еда, газированные сладкие напитки, кондитерские изделия, свежая выпечка);
хронические болезни (сахарный диабет, плохая проходимость желчи, воспаление поджелудочной железы, язва в пищеварительной системе, полипы в кишечнике прочее);
искривление позвоночника (сколиоз, лордоз, кифос, межреберная неврология, травма);
последствия перенесенной операции (кесарево сечение, удаление аппендикса, чистка кишечника прочее).

После того, как найдена причина скопления жира, проведен анализ общего состояния организма назначается комплексное лечение, которое включает – прием медикаментов, соблюдение диеты, режима дня и выполнения физических упражнений. Если проблем со здоровьем нет, то применение лекарственных препаратов исключается.

Важно! 70% успеха зависит от питания, а остальное от образа жизни, занятий спортом. Поэтому основной упор всегда делается на соблюдение диеты. Правильно подобранное питание ведет к повышению иммунитета, приливу жизненной энергии и сил, приобретению идеальных форм тела.

Как избавиться от жира на животе

В домашних условиях

Тем, кто ограничен во времени и денежных средствах, специалисты рекомендуют придерживаться нескольких простых правил. Они помогут не только подтянуть фигуру, но улучшить трудоспособность, повысить настроение, избавиться от синдрома хронической усталости.

К ним относятся – правильное питание, утренняя зарядка, соблюдение режима сна и отдыха, вечерняя тренировка. Домашний метод похудения дает положительный результат на длительное время. Правила выполняют ежедневно на протяжении 24 дней.

Правильное питание – включает дробный прием пищи. Кушают небольшими порциями, по 250-350 ккал, 5-6 раз в день через одинаковый промежуток времени (2-3 часа). Питание должно быть сбалансированным, на 75% состоять из овощей и фруктов, на 12% — из злаков, 13% — белков (мяса или рыбы). Количество выпиваемой чистой воды в сутки – 2-2,5 л. Допустимо пить травяные чаи.

Утренняя зарядка состоит из комплекса упражнений на растяжку и дыхание. После выполнения тренировки организм насыщается кислородом, благодаря чему ускоряется обмен веществ, сжигаются жиры в проблемных зонах. Утреннюю зарядку желательно проводить на свежем воздухе (в парке, лесу). Если нет такой возможности, можно на балконе с открытыми окнами. Длительность средней тренировки – 20-25 минут.

Соблюдение режима сна и отдыха подразумевает пробуждение и засыпание ежедневно в одно и то же время. Например, отбой — в 22:00, подъем — в 7:00. Длительность сна – 8-10 часов. Перед засыпанием исключают пользование телевизором, гаджетами за 1 час. Это время для того, чтобы не перезагружать нервную систему. Отдыхают во время работы, каждых 2 часа по 10-15 минут.

Вечерняя тренировка включает небольшие кардионагрузки. К ним относятся – быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде. А также командные виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол), фитнес прочее. Кардио нагрузки чередуют с силовыми упражнениями.

Важно! Выполнять какие-либо тренировки в домашних условиях необходимо с особой осторожностью. Нужно следить за дыханием, пульсом, а также ощущениями. Если упражнения тяжелы в выполнении, необходимо снижать нагрузку.

Во время работы

Привести в порядок форму допустимо при высокой загруженности. Есть комплекс упражнений, специально предназначенный для занятых людей, у которых возникает желание улучшить свое здоровье.

Упражнение №1. Здесь важно следить за техникой выполнения. Сидя на стуле, выравнивают спину, максимально напрягают мышцы ягодиц. После чего делают равномерный глубокий вдох (на счет до 4), резко втягивают живот, медленно выдыхают (на счет до 6). Количество повторений – 50-70 раз. Работа проводиться над мышцами пресса. Расслабляют живот на вдохе. При выполнении упражнения дыхание не задерживают. У новичков обычно кружиться голова, поэтому начинать следует с 10-15 повторений. Каждый день увеличивать нагрузку на 5%.

Упражнение №2. Выполняется также, сидя на стуле. Руки опускают вдоль туловища, спина прямая, делают наклоны вправо-влево, касаясь кончиками пальцев пола. Живот при этом втянут, дыхание равномерное, среднее. Наклон выполняют на выдохе. Количество повторений на каждую сторону — 20-30. Занятие направлено на укрепление косых мышц пресса.

Упражнение №3. Для выполнения подходит устойчивый стул с подлокотниками. Спина ровная, руки прижаты к поручням, ноги сведены вместе, колени согнуты под прямым углом. На выдохе нижние конечности поднимают вверх и прижимают к груди, на входе – опускают, не касаясь пола. Повторяют 25-30 раз. Занятие задействует все группы мышц пресса. А также – спину, бедра, ягодицы, трицепс.

Внимание! Выполнение тренировок даст положительный результат при параллельном соблюдении правил питания и питьевого режима.

Борьба с жиром на животе и боках мужчине

Лишний вес у представителей сильного пола накапливается в 93% случаев из-за приема высококалорийной пищи. Многие мужчины с утра не кушают, пьют кофе на голодный желудок, а на обед и ужин потребляют большое количество нездоровой еды. Избавляться от жира на животе и боках помогают следующие методы:

сбалансированный рацион;
исключение потребление пищи у телевизора;
последний перекус за 3-4 часа до сна;
питательный завтрак (каша, фрукты);
отказ от алкоголя.

Наукой и практикой доказано, что мужчины худеют в 2-3 раза быстрее, чем женщины. Это связано с физиологией и выработкой гормонов. При регулярных занятиях спортом мужчины за короткое время избавляются от надутого живота и обвисших боков.

Наиболее эффективны методы – силовые занятий со штангой, гирей, гантелями (сжигание жира, нарастание мышц), прыжки со скалкой, челночный бег, прыжки в длину/высоту. Еще один доступный способ для похудения — подтягивание на турнике (работают мышцы рук и пресса).

Силовые занятия с грузами нужно делать под строгим руководством тренера. Начинают с малых весов, постепенно добавляют нагрузку. Силовые упражнения опасны для людей, которые имеют проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом. При возникновении боли, тренировки прекращают (на время или навсегда — решает врач).

Кардио нагрузки (бег или прыжки) также выполняют под наблюдением специалиста. Во время тренировки постоянно следят за пульсом и давлением. Превышение показателей через норму говорит о наличии проблем с работой сердечно-сосудистой системы.

Внимание! Тренировка при высоком пульсе опасна для жизни.

Существует высокая вероятность проявления признаков инфаркта или инсульта. При тренировках не должно возникать одышки, головокружения, помутнения в глазах и других неприятных симптомов.

Женщине

Представительницы прекрасного пола лучше следят за фигурой и здоровьем, чем мужчины. Женщины постоянно изучают информацию, как эффективно худеть, интересуются инновационными методами сжигания жира, участвуют в марафонах здоровья, делятся своими успехами в социальных сетях.

Увеличение количества потребляемого белка благотворно влияет на снижение веса. Помогать себе корректировкой диеты нужно не только, чтобы похудеть, но улучшить самочувствие. На усваивание белка организмом уходить 2-3 часа. Он питательный, отлично утоляет чувство голода. Наибольшее количество белка находиться в продуктах – нежирные сорта мяса птицы (филе или грудка курицы, индейки, перепелки), морская/пресная рыба (тунец, форель, скумбрия). А также — бобовые, длинный рис, яйца прочее.

Снижение потребления углеводов ведет к уменьшению объема талии. Из организма быстрее выводиться вода и вместе с ней токсины и шлаки. Женщина, которая стремятся к идеальным параметрам, должна свести к минимуму употребление картофеля, сладостей, хлебобулочных изделий, консервы, колбас и твердого сыра. Полностью убирать из рациона углеводы не желательно.

Эти компоненты нужны для выработки энергии. К полезным углеводам относят – сезонные овощи (капуста, свекла, морковь, кабачки, баклажаны, салат, лук, чеснок), цельнозерновые крупы (пшено, киноа, гречка). Порция овсянки, съеденная с утра, дает полноценный заряд энергии на весь день. Полезными углеводами также есть ягоды – клубника, малина, черника, голубика, вишня, арбуз.

Важно! Фрукты при похудении допускается употреблять, но в небольшом количестве (обязательное условие).

Они являются источниками углеводов. В фруктах содержится глюкоза, которая негативно влияет на обмен веществ и расщепление жиров. Поэтому их можно есть в количестве 200-300 г до 14 часов дня.

Доступные способы избавления от жира на животе за неделю

Экстренные методы для похудения негативно влияют на состояние здоровья человека. Врачи рекомендуют избегать голодания, монодиет, снижения калорийности рациона до 500 ккал в день и меньше, вызова рвоты после переедания прочее. За неделю полностью убрать живот не удастся, но можно подтянуть фигуру на несколько сантиметров в объеме. Для этого выполняют несколько простых правил:

Избавление от сахара. Из питания исключаются все сладости, соусы, консервация, майонез, газированные напитки, сырки, йогурт с добавками, мороженое, бананы и виноград. Фрукты и ягоды допускается употреблять 100 г/день до 12 часов.
Соблюдение водного режима. Количество потребляемой жидкости – 2 – 2,5 л в сутки. День начинается с пития 250 мл чистой, теплой воды.
Калорийность пищи от 1500 до 1800 ккал — для женщин, от 2000 до 2300 – для мужчин. Питание состоит из 3 основных приемов еды и двух перекусов. Рацион составляется заранее на всю неделю.
10 000 шагов в день. Это приблизительно равно 8 км. Отслеживают количество пройденных шагов с помощью фитнес – браслетов или смартфона.

Нужно избавлять себя от переедания, так как это негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Поджелудочная железа не выделяет достаточного количества ферментов для переработки пищи. В итоге еда надолго остается в желудке. А после — откладывается в области пресса как жировой запас. Дробное питание помогает уменьшить объем желудка. Чувство насыщения приходит быстрее и при малом количестве съеденной пищи.

Внимание! Есть случаи, когда люди при экстренном похудении используют корсеты или пояса.

Эти методы могут быть опасными при неправильном использовании или наличии проблем со здоровьем. Слишком тугое завязывание корсета или фиксация пояса нарушает нормальный кровоток, питание клеток полезными веществами, провоцирует разрыв капилляров, ограничивает движение.

После 50 лет

Ошибочно считать, что в таком возрасте невозможно иметь идеальные параметры тела. После 50 лет возникают трудности – природное старение организма, замедление обмена веществ, плохое насыщение клеток водой, гормональные нарушения, хронические болезни. Их можно побороть, имея сильное желание, собрав волю в кулак.

Силовые и кардионагрузки не желательны тем, кто ранее не занимался спортом. Есть достаточно высокая вероятность травмирования и получения проблем с сердечно-сосудистой системой. Чтобы добиться желаемого результата, без вреда для здоровья, рекомендованный совет — ежедневно осуществлять дыхательную гимнастику. Она бывает нескольких видов – бодифлекс, оксикайс, цигун, пранаяма.

Также убрать жир с зоны пресса помогают занятия йогой. Для людей старше 50 лет этот вид гимнастики особенно актуален. Жировые клетки сжигаются за счет специальных занятий и дыхания во время их выполнения. Йога помогает не только избавиться от лишнего веса, но и устранить проблемы с позвоночником, восстановить нормальный обмен веществ, улучшить кровообращение.

Важно! Калорийность пищи не должна превышать 1800 ккал – для женщин и 2000 ккал – для мужчин. Питание не здоровой пищи не только негативно сказывается на фигуре, но на 35% повышает риск проявления холецистита.

Эффективные упражнения

В тренировках главное – регулярность выполнения, правильная техника, дыхание, сохранение спокойствия, чередования нагрузок на разные группы мышц. Перед началом выполнения каких-либо занятий следует убедиться, нет ли противопоказаний (грыжи, рубцы, травмы прочее). Чтобы в будущем не удалять проблемы со здоровьем, желательно проконсультироваться с врачом.

Упражнение №1. Ложатся на спину, на ровную поверхность. Руки вытягивают вдоль туловища. Ноги поднимают вверх, под прямым углом к телу. Напрягается мышца нижней части пресса и зажимаются ягодицы. Ноги сильно прижимают друг к другу так, как будто они связаны. Носки вытягивают, условно рисуют круг большой в воздухе (приблизительно 1 м в диаметре). При этом ягодицы, руки и туловище не отрывают от пола. «Рисуют» 5-7 кругов, затем ноги опускают. Количество повторений – 20-25 раз, 3-4 подхода.

Упражнение №2. Лежа на спине, руки раскидывают в стороны. Ноги при этом зажимают плотно вместе и поднимают на 900 вверх. Мышцы пресса должны быть максимально напряжены. Далее ноги опускают, не касаясь пола и снова поднимают. Количество повторов – 25 раз, подходов – 2-3. Для того, чтобы проработать косые мышцы пресса, ноги поднимают и опускают не вверх-вниз, а в стороны (сначала вправо, потом влево, по 10-15 раз на каждый бок).

Важно! При тренировке не должно возникать никаких болевых ощущений.

При дискомфорте ее прекращают и обращаются за консультацией к врачу. Выполнение упражнений «через силу» приводит к травмам, растяжениям, нанесению вреда внутренним органам. Массаж живота, в том числе висцеральный, также допускается проводить после консультации врача.

Диета

Наилучшую диету для похудения и восстановления здоровья подбирает специалист, исходя из состояния здоровья пациента и его истории болезни. Если нет возможности проконсультироваться с диетологом, есть несколько простых рекомендаций для сбалансированного питания. К ним относятся:

Углеводы на завтрак. Утром употребляют цельно зерновые каши с фруктами. Калорийность порции – 300 – 350 ккал.
Перекус через 2 часа после основного приема пищи. Калорийность – 100-200 ккал. Перекусом может быть фрукт, овощ, стакан кефира или фреша.
Питательный обед. На четверть он должен состоять из белка, на половину – из овощей. Калорийность – 450-550 ккал.
Легкий ужин. Оптимально, когда в порции находиться 75% овощей. Калорийность – 350 ккал.

Между ужином и обедом допустим перекус. Для этого хорошо подходит горсть орехов – миндаль, фундук прочее. От кофе отказываются полностью. Чаи на растительной основе служат источниками антиоксидантов. Их пьют 2-3 чашки в день, не добавляя сахар. Для приготовления чая используют сухие травы и цветки ромашки, мелиссы, мяты, календулы, жасмина.

Внимание! Перед едой за 20-30 минут желательно выпивать 200-250 мл теплой чистой воды.

Это способствует пищеварению. Категорически запрещено пить воду или другую жидкость после еды. Это замедляет процесс работы желудочно-кишечного тракта, плохо влияет на выработку ферментов и желудочного сока.

Видео: что делать с большим животом

Заключение

Эффективный метод, как избавиться от жира на животе – пересмотреть свои взгляды на питание, образ жизни, поведение. Лучшие помощники в похудении – психологический настрой и мотивация. Они не дают право на срывы, а уверенно ведут к цели. Чтобы худеть было легче, можно задействовать к этому процессу друзей или родственников. Вести здоровый образ жизни и правильно питаться не помешает ни одному члену семьи. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени, следует пройти полный медицинский осмотр и получить консультацию квалифицированного врача.

Добавить комментарий

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.